Een fijne ochtend is het geheim voor een goed humeur, productiviteit en een fijn verloop van je dag! Nu je in de coronacrisis geen reistijd meer hebt omdat we met zijn allen thuiswerken, is er des te meer tijd voor een ochtendritueel met daarbij passende muziek. Alle ins- en outs vind je hier!
Ochtend routine
Of je nou ’s ochtends om 07:00 al in je yogaset in neerwaartse hond-houding op het balkon staat of gewoon even lekker rustig van je ontbijtje wilt genieten zonder te veel poes pas om je heen, iedereen kan ’s ochtends wel een dosis positiviteit gebruiken! Al helemaal in spannende tijden zoals deze. Het is bewezen dat het luisteren van muziek waar je van houdt ervoor zorgt dat je al jouw zorgen en twijfels even vergeet en je volledig kan focussen op de muziek. Daarnaast zorgt muziek luisteren ervoor dat je dopamine aanmaakt, het zelfde stofje dat je aanmaakt als je verliefd bent en wordt ook wel het geluksstofje genoemd. Haal het zonnetje in huis met aangename muziek van de beste zanger voor elk moment.
Het begint al met de wekker
Heb jij er ooit bij stilgestaan waarom je de wekker hebt die je nu hebt? Zo niet, kan het verstandig zijn om hier eens iets anders te overwegen. Ontspannen en goed wakker worden begint bij jouw wekker. Uit wetenschappelijk onderzoek van RMIT University is gebleken dat een melodische wekker zorgt voor meer alertheid gedurende dag, in tegenstelling tot de harde ‘beep-beep-beep’ wekker die juist zorgt voor een minder stabiele overgang van slapen naar wakker zijn. Door een harde, niet melodische wekker start je jouw ochtend wankelend, suf en gedesoriënteerd met een afname van de motorische behendigheid. Dit kan maar liefst 4 uur duren, evenals de productiviteit in jouw werk gedurende die 4 uur. Kortom, gebruik een ontspannen en melodisch geluid voor je wekker in plaats van de ‘beep-beep-beep’ wekker en start zo je dag alert en scherp. Uit het onderzoek kwam dan wel niet naar voren welke nummers of geluiden het beste zijn om te gebruiken, maar mensen uit het onderzoek die als wekker Beach Boys ‘Good Vibrations’ of The Cure’s ‘Close to Me’ gebruikten bleken bovengemiddeld alert tijdens hun ochtend. Wie weet werkt een van die twee voor jou ook goed!
BPM, goede groove en een hoog positiviteits niveau
Niet zomaar elk nummer is geschikt voor de ochtend. Het BPM is daarbij een essentieel onderdeel om te bepalen of een nummer geschikt is om rustig je ochtend te kunnen beginnen.
Psychologie in muziek student David M Greenberg ontdekte tijdens zijn onderzoek dat muziek die rustig begint en steeds meer opbouwt naar een uptempo nummer het beste is om vanuit slaap staat over te gaan naar compleet wakker zijn. In deze staat verkeer je normaal gesproken zo’n 15 tot 30 minuten. Ook gaf hij aan dat een positieve songtekst of een tekst waarin gezongen wordt over een ochtend het beste bijdraagt aan het positief starten van je dag. Het beste aantal beats per minute is voor het ontwaken volgens hem tussen de 100 en 130. Op die manier kan je jouw dag met een positieve, opbouwende energie beginnen. David maakte in samenwerking met Spotify een wake up playlist samengesteld op basis van zijn bevindingen.
Ontspan met de klanken van een uplifting soul zanger
Over smaak valt natuurlijk te twisten maar in principe wordt iedereen zijn ochtend toch net even iets meer ontspannen van de rustige maar uplifting muziek van een soul zanger in de ochtend. Denk maar aan de playlists die je in een lunchroom hoort, dit zijn nooit heftige partysongs maar veelal rustige, positieve klanken met een warm stemgeluid. Geen zielige, melancholische tragedies, maar vrolijke feel good muziek om je humeur een boost aan positiviteit te geven. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een relaxed nummer van een zanger zoals: Marvin Gaye.
Kies in je playlist voor nummers met een relatief laag aantal beats per minute, die muzikaal gezien uplifting noten spelen en een smoothe groove hebben om zo rustig maar positief de dag te kunnen starten. Warme stemmen zijn in mijn oren erg aangenaam en zorgen voor kalmering en een hoge dosis positiviteit. Uplifting & ontspannen soul zangers it is!
